Conheça os 3 pilares para uma corrida perfeita!

Você já ouviu falar em correção das técnicas de corrida para melhora da performance não é mesmo? 

Mas, você sabia que cientificamente falando apenas 3 aspectos são realmente necessários para uma corrida eficiente e sem riscos? 

Isto mesmo! Apenas 3! Portanto, não se preocupe nas mil e uma maneiras de se auto-corrigir enquanto corre. Foque nas principais!

Continue lendo este artigo e descubra qual é a maneira mais inteligente de desenvolver uma corrida perfeita! A primeira delas é:

1°     A pisada

Uma boa pisada durante a corrida pode definir sua vida nas pistas. Já está comprovado que 90% dos corredores aterrissam com a parte de trás do pé (retropé). Este tipo de pisada aumenta os riscos do atleta desenvolver lesões complicadas.

O ideal é a aterrissagem de médio pé ou antepé, porém, vale lembrar que a pisada em antepé diminui as cargas sofridas pelo joelho mas tende em aumentar as cargas nas panturrilhas, o que pode desenvolver uma tendinite. O preparo físico paralelo aos treinos de corrida assim como a periodização de treinamento e tomada de decisão para o tipo de pisada em seu tipo de corrida são essenciais. 

2°       A inclinação do tronco

Uma inclinação de tronco adequada, entre 7 e 10° gera maior uso da musculatura do quadril, principal amortecedor de cargas do nosso corpo durante uma corrida, diminuindo as cargas sofridas pelo joelho.

A desvantagem vem com a dificuldade em acertar a angulação correta. Passar dos 10° pode levar a uma sobrecarga da musculatura lombar e dependendo da distância e intensidade da corrida este erro pode gerar no atleta dores nas costas.

3°      A cadência

Estudos vem mostrando que o aumento da cadência (número de passos/minuto)  em 10% também diminui as cargas sofridas pelo joelho durante a corrida. Portanto, não são só ajustes biomecânicos que podem diminuir o risco de lesões, ajustes no ritmo também possuem sua função neste benefício.

Se você é um atleta ou corredor de fim de semana agora já sabe, não adianta dicas e truques mirabolantes para uma corrida perfeita se a base não for bem executada. A ciência nos mostra os pontos chaves e reais para nos livrar de problemas na corrida. São eles a pisada, a inclinação do tronco e a cadência. 

Desejo que melhorem a performance a cada dia e que conquistem seus objetivos no esporte.

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Um grande abraço

  Marcos 

 Marques 

       Fisio